CIUDAD DE MÉXICO, mayo 28 (EL UNIVERSAL).- El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Es crucial para el correcto funcionamiento de músculos, nervios, corazón, huesos y sistema inmunológico.
El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).
De acuerdo con la National Institutes of Health (NIH), la cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y sexo.
A continuación, se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):
Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg
Hombres: 400–420 mg
Mujeres: 310–320 mg
Adolescentes embarazadas: 400 mg
Mujeres embarazadas: 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
De acuerdo con el Instituto de salud, en la gente sana, los riñones eliminan el exceso a través de la orina. Sin embargo, no debe superar el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea la recomendación médica.
Para muchos grupos de edad, el límite máximo es menor a la cantidad recomendada. Esto pasa porque las cantidades recomendadas incluyen magnesio de cualquier origen (alimentos, suplementos dietéticos y medicamentos). Estos límites máximos incluyen únicamente el magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos: no incluyen el magnesio presente naturalmente en los alimentos.