En forma durante la menopausia

La menopausia es un proceso natural en la vida de la mujer. Se produce debido a la caída brusca de los estrógenos, las hormonas femeninas.

Esta deprivación estrogénica se debe a que la actividad de los folículos de los ovarios cesa.

Para que se considere que la mujer tiene la menopausia han tenido que transcurrir 12 meses desde la última regla. 

Sin embargo, es en el periodo anterior, denominado perimenopausia, en el que comienzan los síntomas de esta nueva etapa.

ESTAR EN MOVIMIENTO

Hacer ejercicio en la menopausia es clave.

Aunque cada mujer es única y no todas lo experimentan igual, los síntomas más visibles y comunes son el aumento de peso, los sofocos, el empeoramiento de la calidad del sueño, fatiga, sequedad vaginal, cambios en los senos, en la piel y el cabello.

PROBLEMA DEL CORAZÓN

Hay otros, menos visibles, pero a los que hay que prestar mucha atención y tratar de prevenirlos. Por ejemplo, en la menopausia, la mujer pierde la protección cardiovascular que ejercían los estrógenos, con lo que es más vulnerable a sufrir un problema de corazón.

PÉRDIDA DE MASA ÓSEA

Por otr o lado, se acelera la pérdida de masa ósea, los huesos y las articulaciones se vuelven más débiles y duelen más, y hay más posibilidad de sufrir osteoporosis que a la larga podría traducirse en más fracturas. 

Todos estos síntomas invisibles son los que ponen en riesgo la salud de la mujer y en los que hay que trabajar. 

PRESERVAR LA MASA

 MUSCULAR

En este sentido, los expertos recomiendan un entrenamiento o rutina de fuerza en la que se preserve la masa muscular para aumentar el músculo, así como ejercicio aeróbico, que también ayuda a perder peso, ya que el aumento de peso. 

RUTINAS DE FUERZA

Ejercicios que puedes practicar Los expertos recomiendan no dejar de practicar ejercicio en ningún momento de la vida, siempre que nuestra condición física nos lo permita. 

Pero cuando se llega a la menopausia, moverse resulta crucial.

Es recomendable incluir ejercicios de fuerza con pesas, bandas elásticas, en máquinas o con el propio peso para mantenerse en forma.

Este tipo de ejercicios provoca que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos y aumente su masa. 

Eso los hará más fuertes y resistentes.

Asimismo, un mejor tono muscular reduce los dolores articulares y molestias posturales.

COMBÍNALO CON CARDIO

Si, además, se combina con ejercicios de resistencia como andar rápido, correr, montar en bici o nadar, por ejemplo, no solo se mejorará la masa ósea, sino también se logra una regulación hormonal, controlar el peso corporal e, incluso, alejar enfermedades como la depresión, frecuente en esta etapa de la vida en la que suceden muchos cambios vitales que afectan al estado de ánimo de la mujer.

BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas o gomas ayudan a intensificar los ejercicios.

Sin embargo, si prefieres hacerlos sin ellas, tu propio peso también ofrecerá resistencia y será igualmente útil para hacer los ejercicios de fuerza.