Qué es “Mindfulness” y cómo ayuda a manejar el estrés

En el siglo XVIII el escritor y filósofo francés, Voltaire, dijo “lo esencial es estar bien consigo mismo”. Esta frase, aunque sencilla de entender y con la que todos podemos estar de acuerdo, no resulta tan fácil de seguir cuando vivimos en una sociedad que busca la inmediatez y antepone el éxito. Es fácil ceder a las presiones sociales y a las situaciones de burn out y estrés.

Tan solo en México, la UNAM ha hecho un llamado de atención sobre la alta tasa de estrés laboral que se reporta en la actualidad. A la par, la UVM también realizó un estudio cuyos resultados indicaron que el 73% de los trabajadores del país sufren de estrés durante su semana laboral. Las razones varían desde factores que pueden volverse inciertos como la economía, la situación sociopolítica del país y, sobre todo, la presión que crea el cumplir las expectativas de una vida o determinada relación.

Es por esta razón que se han ido buscando soluciones de todo tipo para contrarrestar los niveles de estrés y mejorar la calidad de vida, ya que el estrés crónico puede traer consigo problemas de ansiedad, depresión e incluso insomnio o enfermedades respiratorias. Si eres una de las personas que constantemente lidia con el estrés en su trabajo, aquí te compartimos algunas opciones que quizás te interesen probar si quieres comenzar por tu cuenta.

Ejercítate

Esta opción es perfecta para quienes disfrutan del movimiento, pero también para quienes desean desconectar no solo del trabajo, sino de los celulares o las computadoras. Ya sea que te guste practicar un deporte en específico, prefieras acudir a un gimnasio o solo disfrutes de salir a pasear a pie o en bicicleta, está científicamente demostrado que la actividad física ayuda a reducir considerablemente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, esta opción puedes hacerla tú solo en compañía de amigos, familia o tu pareja, aprovechando así para conectar con la gente que más quieres.

Come saludable

En los últimos años se ha estudiado la manera en que una dieta balanceada puede aportarnos encimas o los nutrientes necesarios que permiten la producción de ciertos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía del cuerpo. Por esta razón, es una buena opción acudir con un nutriólogo que pueda asesorarte correctamente. Recuerda que las dietas no son solo para bajar de peso, sino para mantener nuestro cuerpo saludable. Podemos reducir el estrés en nuestras vidas ayudando un poco a nuestro sistema con sustancias como complejo B, magnesio y antioxidantes. Esto podemos lograrlo consumiendo menos comida rápida y procesada, e hidratándonos correctamente. Recuerda que se puede empezar un paso a la vez con los pequeños cambios.

Fuente: Pexels. 

Practica meditación

La meditación es una práctica de origen asiático, cuyo objetivo es conectar en el cuerpo físico, el cuerpo espiritual y el cuerpo físico, así como con el universo mismo. Actualmente, podemos encontrar que muchos se refieren a este estado de autoconciencia como “mindfulness”, palabra del inglés que viene a referirse a una plenitud de conciencia. Cualquiera puede acercarse a la meditación desde unirse a clases, así como buscar en sitios web o canales de YouTube. Muchas personas pueden unir incluso esta práctica con otras búsquedas espirituales, tales como las lecturas de psíquicos o las lecturas energéticas que se ofrecen en Psiquicos.net.

La práctica del mindfulness

El mindfulness como tan, fue adoptado al mundo occidental con un enfoque cuya prioridad es la salud mental de los individuos, y fue el profesor neoyorquino Jon Kabat-Zinn, quien introdujo este concepto en programas para la reducción del estrés, integrando conceptos básicos de la meditación y generando así tres vertientes: atención plena, mindfulness en la vida diaria y escaneos corporales. El fin de todo esto, es vivir el momento de manera consciente, prestar atención de manera plena en el presente, tanto en nuestro entorno como en nuestro cuerpo, emociones y pensamientos.

Llevar una práctica de mindfulness diaria, permite desarrollar un mejor conocimiento emocional, descubriendo la relación entre las emociones y el cuerpo, ya que es común que muchas veces, emociones como el estrés o la ansiedad, se hagan presentes con problemas como colitis nerviosa, una reducción de las defensas o la producción de la flore intestinal. De esta manera, podría ser posible ubicar un dolor o afección en particular y entender si se originó por un mal biológico, o por un malestar emocional. Entre otros beneficios que da el mindfulness además de reducir el estrés, podemos encontrar una mejor concentración y una mayor claridad mental.

Anímate a buscar tu propio bienestar y a cuidar de tus seres queridos incorporando en tu vida diaria alguno de estos consejos. Recuerda que, un pequeño cambio desde la comodidad de tu casa puede ser crucial para transformar tu vida.