Causas del cansancio diurno y soluciones efectivas

Según el licenciado en Psicología Javier Romero, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Sin embargo, la cantidad de sueño no es el único factor que determina cómo nos sentimos durante el día.

¿Qué causa el cansancio durante el día?

* Dormir poco. Si duermes poco, vas a estar cansado y con sueño todo el día. Esto es bastante evidente. También puede ser que duermas lo suficiente pero este sueño no sea de calidad, porque sufres apneas o roncas mucho. En este caso, el médico podrá evaluar la situación y darte una solución.

* Exceso de actividad. Otro factor del exceso de actividad es cuando tenemos mucha actividad a última hora del día, lo que hace que nos cueste dormirnos y descansar peor. Por ejemplo, si acabamos el día respondiendo emails desde la cama o jugando al ordenador, nos va a costar desconectar. Lo más saludable es establecer una actividad tranquila al menos una hora antes de acostarnos.

* Estrés. Si el exceso de actividad se alarga durante varios días, acabaremos sufriendo estrés. El estrés es la respuesta del cuerpo para prepararse para mucha actividad y cuando mantenemos esta activación en el tiempo, sufrimos estrés que puede acabar convirtiéndose en ansiedad.

* Enfermedades. Son varias las enfermedades que producen cansancio y sueño a todas horas. Si durante un periodo de más de 15 días te sientes cansado y con sueño a todas horas sin un motivo aparente, ve al médico. El médico es el profesional que tiene que valorar y estudiar si estás sufriendo alguna enfermedad y darte las pautas necesarias.

* Vitaminas o minerales. La carencia de ciertos nutrientes esenciales puede provocar fatiga y somnolencia. Es importante mantener una dieta equilibrada y en caso de duda, consultar con un profesional de la salud para realizar un análisis y detectar posibles deficiencias.

* Actividad deportiva. Tanto la falta de ejercicio como el exceso pueden causar fatiga. Es importante encontrar un equilibrio y realizar actividad física regular, pero sin llegar a extremos.

* Consumo de drogas. Hay diversas drogas que pueden hacerte estar cansado y con sueño, desde el cannabis hasta el alcohol o la cocaína. Si este es motivo de tu cansancio y sueño, modera o deja de consumir estos productos y se solucionará.

Si a pesar de seguir estas recomendaciones, continúas sintiéndote cansado durante el día, puede ser útil consultar a un profesional de la salud. Un médico puede evaluar si hay condiciones médicas subyacentes que estén afectando tu sueño y ofrecer tratamientos específicos.

Sentirse cansado todo el día puede ser frustrante y afectar la calidad de vida. Sin embargo, con una mejor comprensión de las causas y la implementación de hábitos de sueño saludables, es posible mejorar significativamente la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna. Recuerda que cada persona es diferente y puede llevar tiempo encontrar la rutina de sueño que mejor funcione para ti.