Rutina de Ejercicio Físico para Fortalecer la Salud Ósea

CIUDAD DE MÉXICO, agosto 20 (EL UNIVERSAL).- Siempre que se habla de salud surgen como pilares la alimentación y la realización de ejercicios de forma regular. La Organización Panamericana de la Salud afirma que la actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países.

Además, desde la Organización Mundial de la Salud remarcan que además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras. Por lo tanto, el impacto de hacer deportes es muy grande en la vida de las personas.

Ejercicios para la salud

El Ministerio de Sanidad de España también señala que realizar ejercicio físico tiene una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Es en este marco que surge el tema de la salud de los huesos, sobre todo en personas mayores de 50 años de edad que son más propensas a sufrir fracturas ante una caída.

Sobre los huesos, el Ministerio de Salud de Perú remarca que están compuestos por células que constantemente están muriendo y renovándose. Sin embargo, explica, esta capacidad de reconstituirse se va perdiendo con los años. Por lo tanto, como destaca un informe de la Universidad Anáhuac Puebla (México), más allá de consumir los niveles adecuados de nutrientes como proteínas, magnesio, ácidos grasos poliinsaturados, vitamina D y calcio, entre otros, es importante mantener un peso corporal adecuado, realizar ejercicio físico para mantener cierto porcentaje de masa muscular y fortalecer las estructuras óseas, disminuyendo así el riesgo de fracturas.

A partir de todo lo señalado sobre la salud de nuestros huesos, desde la Universidad de Sevilla (España) revelaron una rutina de ejercicio físico que fortifica a la salud ósea y previene la aparición de la osteoporosis. Los investigadores concluyeron que la mejor rutina incluye 60 saltos de baja intensidad y, al menos, 10.000 pasos a ritmo ligero.

El estudio revela que quienes siguieron esta recomendación mejoraron su densidad mineral ósea y la cantidad de minerales, como el calcio, en la columna lumbar y la cadera. Por lo que se trata de una combinación de ejercicios que es altamente beneficiosa.