Cómo reducir los niveles de triglicéridos de forma natural

Los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en la sangre, donde el cuerpo los usa como fuente de energía. Sin embargo, tener niveles altos de triglicéridos en sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Por lo tanto, algunas personas se preguntan cómo es posible reducir el nivel de triglicéridos para llevar una vida saludable.

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, para mantener los niveles de triglicéridos en sangre en cifras aceptables es importante seguir una alimentación baja en grasa saturada, presente en productos de origen animal como la mantequilla, la nata, las carnes grasas, los lácteos enteros y en algunos alimentos de origen vegetal como el aceite de coco y de palma, frecuentemente utilizado en la elaboración de repostería y bollería industrial. En su lugar, se pueden consumir alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva y aquellos que contienen ácidos grasos omega-3. Dentro de este grupo se destacan los pescados azules (sardina, caballa, atún, bonito, pez espada, salmón, arenque, boquerones, jurel, etc.), las nueces y el aceite de canola o colza.

Por su parte, la Mayo Clinic resalta la importancia del ejercicio para reducir los triglicéridos, así como la disminución de los niveles de alcohol: "Haz ejercicio con regularidad: Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría o todos los días de la semana. El ejercicio regular puede reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol 'bueno'. Trata de incorporar más actividad física en tus tareas diarias, por ejemplo, subir las escaleras en el trabajo o dar un paseo durante los descansos. Limita la cantidad de alcohol que consumes: El alcohol es alto en calorías y azúcar, y tiene un efecto particularmente fuerte sobre los triglicéridos. Si tienes hipertrigliceridemia grave, evita beber alcohol."