¡Entrenarse en casa!

En estos días de aislamiento en casa, conviene seguir una rutina de entrenamiento para no perder la forma física.

Estamos viviendo días en los que todas nuestras rutinas han cambiado. 

El hecho de no poder salir a la calle debido a la crisis sanitaria del coronavirus ha hecho que tengamos que cambiar nuestra forma de vida durante unas semanas.

Y eso, para muchos, incluye también su manera habitual de ponerse en forma, lejos del gimnasio. Una de las mayores preocupaciones de muchos usuarios de gimnasio tiene que ver con los efectos que tendrá esta situación sobre la pérdida de masa muscular.

CONFIANZA

Es muy importante en estos instantes mantener la calma y confiar en que el trabajo realizado antes de la cuarentena nos servirá de base, si seguimos manteniendo una rutina de entrenamiento en casa. Una persona acostumbrada a entrenar no va a perder el trabajo muscular previo por unas semanas en las que tenga que modificar su entrenamiento.

MEMORIA MUSCULAR

Nuestro cuerpo tiene “memoria muscular”.

No es tan fácil perder masa muscular, esto puede suceder cuando enfermamos gravemente o cuando dejamos de entrenar por un periodo de tiempo prolongado, pero nuestro cuerpo tiene memoria muscular, todo el esfuerzo que realizamos a diario en el gimnasio vale mucho y nos ha preparado justamente para poder hacer frente a situaciones como esta. 

Cuando termine el confinamiento los deportistas no van a notar un cambio excesivo en su fuerza ni en su musculatura.

DEPORTE Y DIETA

Eso sí, esto es así si no nos dormimos en los laureles y estos días, aun con ciertas limitaciones, intentamos hacer deporte en casa, así como no descuidar nuestra dieta.

Es fundamental que sigamos una rutina, si es posible la misma que llevábamos a diario, tanto en el entrenamiento como en las comidas, para que nuestro cuerpo mantenga sus costumbres.

Continuar con los entrenamientos.

Partimos, eso sí, de que salvo en el caso de los más afortunados, lo cierto es que en casa no vamos a disponer de todo el material y máquinas que nos proporciona un gimnasio.

También podemos mantener activa nuestra musculatura: Cada persona, con lo que disponga, puede realizar un entrenamiento eficaz.

De lo contrario, podemos trabajar con nuestro propio peso corporal y será suficiente.

NO EXCEDERSE

Ojo con excederte con el entrenamiento.

Eso sí, ten en cuenta que los excesos también son malos.  El hecho de que estemos todo el día en casa, unido al miedo por perder nuestro trabajo muscular, puede llevar a algunos a entrenar incluso más de lo recomendable. 

Se trata de un error que debemos tratar de evitar. El sobreentrenamiento es el resultado de no dejar al cuerpo que se recupere lo debido y no permite ganar masa muscular, sino comprometerla.

Hay que descansar bien. ¿El motivo?, durante el sueño se incrementan los niveles de la hormona de crecimiento que permite a nuestro organismo reparar sus estructuras.

PROTEÍNAS

Las proteínas son muy importantes en la dieta, en especial de la ingesta de proteínas, que destaca como componente estructural de nuestros músculos.

La ingesta proteica puede prevenir la pérdida de masa muscular en estos momentos.

Pero no debemos consumir más proteínas de las que necesitamos, sino las adecuadas a nuestro peso y práctica deportiva, acompañadas de otros macronutrientes esenciales como los hidratos de carbono y grasas saludables.

Por supuesto, no es el momento de realizar ayunos ni de modificar nuestros patrones de alimentación.