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El pánico puede hacer que comas compulsivamente durante esta crisis de salud, en "De10.mx" de EL UNIVERSAL presentamos algunos consejos para mantener tus antojos bajo control.
1. Sigue tus hábitos esta cuarentena
La psicóloga Laura Llamas recomienda que en lo posible trates de mantener la rutina que tenías antes. "Es importante seguir los hábitos que normalmente se practican en la vida cotidiana. Por ejemplo, hacer las cinco comidas al día o desayunar lo de siempre", señala.
2. Combate la ansiedad esta cuarentena
Si sientes taquicardia, nerviosismo, llantos o enfados, puede ser que estés experimentando ansiedad. Es por eso que Llamas recomienda cuidar el cuerpo, mente y emociones en estos días, enfocándote en proyectos futuros, reforzando los vínculos familiares o realizando actividades de cuidado personal.
3. Evita los impulsos al comer
La nutricionista Eva García Fernández dice que debemos diferenciar el hambre física del hambre emocional. Antes de caer en un antojo, cuenta hasta diez, respira hondo y fíjate si tienes síntomas físicos de hambre. "Mantener un buen hábito de sueño y realizar ejercicio físico reduce los picos de ansiedad y te ayudan a tener más control sobre tus decisiones", señala la experta.
4. Racionaliza tus emociones durante la cuarentena
En lugar de suprimir tus emociones negativas, aprende a entenderlas y gestionarlas. Recuerda que entrar en pánico no te ayudará en estas circunstancias.
5. Planea tus comidas durante la cuarentena
Estos días en casa pueden ser una gran oportunidad para cocinar y comer más sano. Por ello, es importante pensar en lo que necesitas para alimentarte varios días e ir con un plan en mente cuando haces las compras. También se recomienda evitar al máximo el desperdicio alimentario, especialmente con productos frescos.
1. Sigue tus hábitos esta cuarentena
La psicóloga Laura Llamas recomienda que en lo posible trates de mantener la rutina que tenías antes. "Es importante seguir los hábitos que normalmente se practican en la vida cotidiana. Por ejemplo, hacer las cinco comidas al día o desayunar lo de siempre", señala.
2. Combate la ansiedad esta cuarentena
Si sientes taquicardia, nerviosismo, llantos o enfados, puede ser que estés experimentando ansiedad. Es por eso que Llamas recomienda cuidar el cuerpo, mente y emociones en estos días, enfocándote en proyectos futuros, reforzando los vínculos familiares o realizando actividades de cuidado personal.
3. Evita los impulsos al comer
La nutricionista Eva García Fernández dice que debemos diferenciar el hambre física del hambre emocional. Antes de caer en un antojo, cuenta hasta diez, respira hondo y fíjate si tienes síntomas físicos de hambre. "Mantener un buen hábito de sueño y realizar ejercicio físico reduce los picos de ansiedad y te ayudan a tener más control sobre tus decisiones", señala la experta.
4. Racionaliza tus emociones durante la cuarentena
En lugar de suprimir tus emociones negativas, aprende a entenderlas y gestionarlas. Recuerda que entrar en pánico no te ayudará en estas circunstancias.
5. Planea tus comidas durante la cuarentena
Estos días en casa pueden ser una gran oportunidad para cocinar y comer más sano. Por ello, es importante pensar en lo que necesitas para alimentarte varios días e ir con un plan en mente cuando haces las compras. También se recomienda evitar al máximo el desperdicio alimentario, especialmente con productos frescos.
