A-AA+
El evitar los excesos en la alimentación, favorece un desarrollo más estable y equilibrado, así logras una figura esbelta.
Los nutriólogos recomiendan que se aumente el consumo de ensaladas y frutas; este tipo de opciones si se quiere perder peso; o bien, elegir las más adecuadas.
Ahora vas a descubrir cuál es el mejor instante para comer un plátano, una naranja o una manzana.
Según la ciencia, hasta los snacks bajos en calorías, cuando los consumes a su hora te beneficias de todas sus propiedades.
FRUTAS
Entre las frutas las que tienen más vitamina C, como las naranjas, las mandarinas, las fresas y los kiwis.
La piña también estaba entre sus variedades favoritas por su aporte de agua, su bajo valor calórico y por un componente muy específico, la Bromelina, de acción antiedematosa y antiinflamatoria.
DESAYUNO
El desayuno es un instante ideal para comer fruta y, de paso, darle al organismo la dosis de dulce que necesita.
Fruta a primera hora puede ser una idea genial, pero asegúrate de que planeas el plato de la forma correcta para no exceder la ingesta de calorías y de azúcar.
Y es que, por muy saludables que sean, también aportan energía y fructosa, así que elige opciones adecuadas y completa la comida con harinas integrales y proteínas como claras del huevo o carne de pavo.
SNACK
La fruta es también una buena opción para picar entre horas o como aperitivo de media mañana: La mayoría siente hambre entre el desayuno y la comida por lo que tomar cítricos es una idea genial.
Añade una taza de té verde para asegurarte de que te quedas satisfecha.
CÍTRICOS
Además de sus propiedades para mantener el apetito a raya, también tienen otros beneficios: Los cítricos como la naranja y la mandarina previenen infecciones respiratorias gracias al elevado contenido de vitamina C, que refuerza las defensas del organismo.
También acelera la regeneración de los tejidos, favorece la eliminación de toxinas y fortalece el sistema inmunitario.
POSTRE
Otra de las recomendaciones de los especialistas en nutrición es que te olvides del pastel, chocolate y otras opciones dulces después de comer.
Es preferible la fruta y mejor si es de temporada, porque son las variedades que se encuentran en su punto óptimo de maduración de manera natural.
Por ejemplo, el melocotón, que gracias a su hueso de tamaño mediano ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad o la diabetes. Como extra, su alto contenido en fibra te ayuda a sentirte saciada hasta horas después de haber terminado de comer.
ENTRENAR
Las frutas también son una opción saludable y muy recomendable para darte energía antes de una sesión de fitness y para ayudar a tus músculos a recuperarse con facilidad después del entrenamiento.
Antes de comenzar, los expertos apuntan a los plátanos como la mejor variedad para superar la clase sin problemas.
Sin embargo, las manzanas o las naranjas son la fruta post entreno que
estabas buscando.
FRUTO PROHIBIDO
Por la noche, la fruta es un no si lo que quieres es perder peso, a menos que elijas versiones como la piña o la sandía.
La razón es que otras frutas pueden tener un alto contenido en azúcar que no es una buena idea tomar a pocas horas de irte a la cama y, además, el pico de energía que provoca que te cueste mucho más conciliar
el sueño.
Lo mejor es que reserves las ganas de tomarte tu plato de frutas para el desayuno
del día siguiente.
