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Hay que quedarse en casa para protegernos los unos a los otros del Covid-19 y el tiempo de aislamiento se debe aprovechar para mantener rutinas de ejercicios.
Los especialistas de entrenamiento físico dicen: "No hay pretextos para no mantener el cuerpo activo durante estos días… es importante considerar actividad física durante al menos 30 minutos".
Algunas de las rutinas que recomiendan son:
1- Estocadas. Pararse con los pies separados respetando el ancho de las caderas, bien apoyados, sintiendo el peso del cuerpo repartido entre ambos. Espalda derecha y brazos sueltos a los lados. Dar un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con el tronco recto, formando un ángulo de 90 grados entre tronco-muslo y muslo-pierna, controlando que la rodilla no supere la punta del pie. Volver a la posición inicial empujando con fuerza el piso con el pie. Hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar el ejercicio alternando una y otra pierna.
2- Peso muerto. Este ejercicio es perfecto para fortalecer espalda, caderas y piernas. Es fundamental que se realice con cuidado y con poco peso hasta que se aprenda la técnica correcta. Separa un poco los pies para que queden a la misma distancia que los hombros.
3- Flexiones de bíceps. Las flexiones son perfectas para mantener brazos en forma. Sentado o de pie, sujetar con las manos las pesas con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva primero una mano hasta alcanzar el hombro y bajarla suavemente. Luego, subir la otra. Lo importante es que no se mueva el tronco y mantener concentración en los brazos.
4- Sentadillas. Pararse frente a una silla, con las piernas separadas un poco más que el ancho de las caderas, con los pies abiertos ligeramente hacia afuera. La espalda debe estar derecha y el pecho bien abierto. Al subir, se deben mantener los talones bien apoyados en el piso, apretando los glúteos y hundiendo el ombligo, antes de estirar totalmente las piernas. Repetir el ejercicio de 15 a 20 veces.
